Selbstverteidigung
für Frauen | Jahreskurs in Potsdam

"Sicher auftreten, klar handeln"

Grundlagenkurs in Selbstverteidigung und Deeskalation für Frauen

„Sicher auftreten - klar handeln“ ist ein einjährig aufgebautes Selbstverteidigungs- und Deeskalationstraining für Frauen ab 14 Jahren. Der Kurs stärkt die Teilnehmerinnen darin, herausfordernde oder bedrohliche Situationen frühzeitig zu erkennen, sicher einzuschätzen und selbstbestimmt zu handeln.

Im Verlauf des Jahres werden Prävention, Selbstbehauptung, nonverbale Kommunikations-Formen, Nähe und Distanz, klare Grenzsetzung, Deeskalation, emotionale Selbstregulation und vor allem praktische Selbstverteidigung miteinander verbunden. Die Inhalte bauen aufeinander auf und werden regelmäßig wiederholt und vertieft.

Zum praktischen Training gehören unter anderem Schutz- und Abwehrhaltungen, Schlag- und Tritttechniken, Befreiungen aus Griffen, Hebelprinzipien sowie angemessene Reaktionen auf unterschiedliche Angriffs- und Bedrohungssituationen. In Partnerübungen, Rollenspielen und realitätsnahen Situationssimulationen können die Teilnehmerinnen ihre Wahrnehmung, Entscheidungssicherheit und Handlungsfähigkeit erproben.

Im Mittelpunkt stehen nicht Härte oder Aggression, sondern Aufmerksamkeit, Selbstkontrolle, innere Ruhe und die Fähigkeit, Konflikte möglichst gewaltfrei zu lösen und sich im Ernstfall mental, emotional und körperlich wirksam zu schützen. Das Training findet einmal wöchentlich für zwei Stunden statt. Während der Schulferien pausiert der Kurs.

Ein neuer Grundlagenkurs startet am 22. September 2026. 

Sichern Sie sich jetzt Ihren Platz und melden Sie sich an!